Elongación cuando se debe?

Hace un par de años el Barcelona Futbol Club, realizo un millar de variantes, pruebas y/o evaluaciones en relación de cuando elongar, de que elongar y porque elongar.

Es verdad que estirar tiene un millar de beneficios, pero:

1 - ES LO QUE QUEREMOS EN REALIDAD?
2 - ESTAREMOS PREPARANDO EL MUSCULO PARA LA ACTIVIDAD FISICA
3- PREVENIR O LAMENTAR

1- Según BFC, es cosa del pasado elongar antes del ejercicio, porque razón

PORQUE AL ESTIRAR EL MUSCULO, se está realizando una acción contraria a la que queremos realizar (CONTRAER)

2 - EN RELACION a la primera perspectiva, estaríamos debilitando la zona estirada o elongada, lo cual no llevaría a una posible lesión, sino mas bien, a un RENDIMIENTO MAS BAJO.

ejemplo: si elongo el musculo, me podre comer 5 manzanas (en cuanto a rendimiento)
ejemplo: si NO elongo el musculo, podre comer 7 manzanas (en cuanto a rendimiento)

3- Esta investigación se cometió en BFC y actualmente está siendo aplicada en toda Argentina, consistió en:

EVALUAR a cierto grupos de personas con estiramiento y a otro sin estiramiento antes del ejercicio (entrada en calor), y el índice y porcentaje (%) de lesionados no infería en nada el tema del estiramiento, y por consiguiente se dedujo y comprobó, que el estirar antes de la actividad física, disminuye el rendimiento.


datos cuantitativos:

en relación a toda la temporada UEFA:

- lesiones de índole muscular (47%)
- mayor incidencia se observo en el muslo (17%)
- 16% lesiones graves
- 53 % moderadas

no existen incidencias entre el césped natural y el artificial, pero si en el MOJADO (alta incidencia)

en Argentina en un prospectivo de 376 personas:

Las lesiones musculares, en conjunto, fueron las más frecuentes (200 casos, 44.9%) siendo los isquiotibiales y luego el recto femoral los grupos musculares más afectados:

- Contracturas Musculares 20.0%
- Contusiones Musculares 13.2%
- Esguince de Tobillo 11.6%
- Les. capsula. lig. de rodilla 9.2%
- Desgarros Musculares 6.1%
- Puvalgia 6.1%
- Distenciones Musculares 5.6%
- Lumbalgias 5.3%
- Fracturas 3.1%

el daño muscular se asocia a la forma MLCK (poliformismo simple de nucleotido en la kinasa de cadena ligera de miosina), según CLarkson asocia la forma MLCK con aumentos de CK (creatin kinasa) y mioglobina posterior a esfuerzos excéntricos (acciones que se alejan del punto de inserción, a excepción de uno que no diré ) 4 días post- ejercicio. Esto último se obtiene tras un análisis genético.

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FINALIZANDO

En ningún momento se ha mencionado que estirar este incorrecto o haga daño al cuerpo, si no, que todo lo contrario, acá se muestra una mirada más amplia en relación a lo que está ocurriendo hace tiempo en el extranjero y recién en la actualidad cerca de nuestra querida patria.

Por que es bueno estirar

- musculo más flexible
- evitar lesiones (post ejercicio)
- rango articular mayor
- mejor recuperación muscular
- entre varias otras

Actualmente en Chile esta información se maneja, pero no se aplica, porque razón

- por miedo a lesiones
- por incompetentes (recordar que ser incompetente no es ser tonto, si no, que la persona no cumple con el perfil que se requiere)
- por no saber del tema
- por no querer investigar más, esto ocurre porque en nuestro país el deporte y actividad física y sus derivados, no son bien pagados, por ende no gastaran de su tiempo en realizar investigaciones que no tendrán recompensa, y esa es la realidad que debemos cambiar
- otras

Cuando escuche por primera vez esto (cátedra) me costo de creer, pero realice un feedback en mi persona y me pregunte:

yo no estiro mucho la verdad, y muy pocas veces me he lesionado realizando actividad física; se preguntaran que vida llevo, y

actualmente comparto de esta manera mi tiempo:

- lunes - miércoles - viernes ---------> entrenamiento método continuo 35 a 40 min aprox.

- martes - jueves ----------------------> entrenamiento de Voleibol

- viernes --------------------------------> entrenamiento de futbol

- sábado --------------------------------> nada, porque n atengo que hacer

- domingo -------------------------------> futbolito amistoso

y reitero nuevamente, pocas veces me he lesionado, así que me pareció atractivo crear este tema.

PASADO : estirar >>>>>>>>>>>>>>>>> evitar lesiones

PRESENTE: estirar entrada en calor >>>>>> me aseguro por evitar lesiones, ya que no pierdo nada con elongar

FUTURO (actualidad): >>>>>>>>>>>>>>> estirar solo post ejercicio, porque si pierdo mucho durante el entrenamiento


Siempre he dicho que nunca deben quedarse con una sola opinión, ya que todo varia, todo cambia, todo se adapta con el tiempo, todos

alguna vez hablamos de mas; es por eso que siempre deben tener cuidado con lo que leen y donde. Acá en Chile comparte, hay

publicaciones que podrían llevar a esos tipos a la cárcel si fueran profesionales del área (penado por la ley - atentar contra la vida),

pero como no lo son, no existe el temor; pero hay excepciones como ROSHOMBO que entregan información verídica y que no

encontrarían en otra parte.